Frauen 4 Business – Move2Mind
"Frauen 4 Business"
Mein Blog für Frauen in der Selbständigkeit.
Heute zu Gast bei mir:
Susann Nordmann - Move2Mind -
aus Wilhelmsdorf
Kennst du das? Du fängst an, dich mit deinem Körper, deiner Gesundheit und deiner Fitness zu beschäftigen und plötzlich ploppen auf Instagram tausend schlaue Ratschläge auf, die sich teilweise blöderweise widersprechen. Der eine empfielt dies, die andere schwört auf das und plötzlich bist du so erschlagen, dass du dich wieder Chips futternderweise auf dem Sofa ertappst und das morgendliche Workout ausfallen lässt "bis du dir klar darüber bist, mit welcher Ernährung, welcher Sportart und welchen Supplements du jetzt endlich anfängst", und mampfst fröhlich weiter, weil du ja ab übermorgen sicher rausgefunden hast, wie der Hase so Richtung Shape, Gesundheit und Energie läuft. Bis dahin tuts dann eben die Shapeware und das schlechte Gewissen. Ab einem gewissen Alter kommt dann noch das Hormongedöns dazu und dann hast du den Salat.
Oder: Du bist schlau und machst direkt einen Termin bei Susann von Move2Mind aus und gönnst dir das ganzheitliche online Gesundheits- oder 1:1 Coaching mit Susann. Vor Allem, wenn du zusätzlich noch unter Erschöpfung, Müdigkeit leidest oder dein Körper generell am Limit ist, bist du bei ihr genau an der richtigen Stelle.
Mehr Informationen findest du hier:
...und im Interview.
Danke Susann!
Was ist Move2Mind?
Move2Mind symbolisiert für mich die Brücke zwischen Körper und Kopf. Viele Menschen betrachten Gesundheit immer noch getrennt: entweder körperlich oder mental. In Wahrheit ist beides untrennbar miteinander verbunden. Unsere Gedanken beeinflussen unseren Körper und unser Körper beeinflusst wiederum unsere Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit.
Hast du einen Schwerpunkt oder eine bestimmte Zielgruppe?
Ich arbeite hauptsächlich mit Frauen ab etwa 35 Jahren. Sie stehen mitten im Leben mit Beruf, Familie, Verantwortung, oft alles gleichzeitig. Viele von ihnen sind sportlich, trainieren regelmäßig und achten eigentlich auf ihre Ernährung. Trotzdem fühlen sie sich erschöpft und müde, haben PMS, schlafen schlecht oder können ihre Leistung weder im Training noch im Alltag abrufen. Das Frustrierende ist: Viele finden sich damit ab und schieben es aufs Alter. Genau da möchte ich die Frauen erreichen und Mut machen, dass sie ihre gewohnte Kraft und Leichtigkeit wiedererlangen können.
Wie würde eine ganzheitliche Betreuung mit deiner Traumkundin aussehen?
Die Grundlage bildet zuallererst eine ausführliche Anamnese, denn wir müssen zusammen verstehen:
• Wie sieht das Leben drumherum aus?
• Wie ist der Schlaf?
• Wieviel Bewegung und Training?
• Was wird wann und wie gegessen?
• Wie sieht das Stresslevel aus?
• Welche weiteren Symptome gibt es?
Denn Erschöpfung und Energiemangel entstehen selten aus einer einzigen Ursache. Es sind oft mehrere Zahnräder, die ineinandergreifen und sich gegenseitig beeinflussen. In der Zusammenarbeit schauen wir uns deshalb mehrere Ebenen an. Die absolute Basis bilden dabei immer
• Stressregulation & Gewohnheitsänderung
• Bewegung und Training
• Ernährung und Nährstoffe
• Regeneration und Schlaf
Wenn es sinnvoll ist, arbeite ich auch mit funktioneller Labordiagnostik, um genauer zu verstehen, was im Körper passiert. Und erst, wenn wir uns ein stabiles Fundament erarbeitet haben, kommen wir zu Themen wie Hormonbalance (Schilddrüse, Sexualhormone etc.), Darm, Immunsystem und Detox. Mein Ziel ist es, dass Frauen ihren Körper wirklich verstehen und lernen, ihn so zu unterstützen, dass alle Prozesse optimal ablaufen können und die Energie wieder ins Fließen kommt.
Du vermittelst Sport, Ernährung und Mindset. Was sind die wichtigsten Punkte für ein gesundes Leben?
Wenn ich es runterbrechen müsste, wären es drei Dinge.
1. Bewegung
Unser Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen. Training verbessert nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern beeinflusst auch Hormonbalance, Stoffwechselgesundheit, Entzündungsvorgänge und sogar das Gehirn. Gerade Krafttraining ist für Frauen in der Perimenopause unglaublich wichtig, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken, die Blutzuckerwerte stabil zu halten und für langfristige Gesundheit.
2. Ernährung
Unsere Ernährung ist unser Treibstoff. Ohne ausreichend Zufuhr an Energie und Nährstoffen können unsere Körperprozesse nicht optimal ablaufen. Wir brauchen „Baumaterial“ für unsere Muskelzellen, den Knochenstoffwechsel, zur Bildung von Hormonen und Neurotransmittern und natürlich auch für unseren Energiestoffwechsel. Viele chronische Müdigkeitssymptome hängen mit Nährstoffdefiziten zusammen.
3. Regeneration und Stressmanagement
Der Körper braucht Phasen, in denen er sich wirklich erholen kann. Unser Schlaf spielt dabei eine entscheidende Rolle, denn hier finden körperliche Regeneration, Entgiftungsprozesse, mentale Verarbeitung, Immunreaktionen und viel mehr statt. Gerade bei Frauen ab Mitte 30 beginnen erste hormonelle Veränderungen, die viele Symptome wie Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen verstärken können.
Was sagst du zu Supplements?
Ich sehe Supplements weder als Wunderpille noch als unnötigen Trend. Sie können unglaublich sinnvoll sein, wenn sie gezielt eingesetzt werden. Viele Menschen haben heute Nährstoffdefizite, zum Beispiel durch Stress, Medikamente oder unausgewogene Ernährung. In solchen Fällen können Mikronährstoffe eine wichtige Unterstützung sein. Aber Supplements ersetzen niemals die Basics: Wenn Schlaf, Ernährung und Bewegung nicht stimmen, wird auch das teuersteSupplement nichts verändern. Mein absoluten Basics sind ein gutes Multiprodukt mit den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen, Vitamin D und Omega-3.
Und zu Zucker?
Beim Thema Zucker bin ich pragmatisch. Ein Stück Kuchen am Sonntag hat noch nie jemanden geschadet, wenn der Rest passt. Das Problem ist der dauerhafte hohe Zuckerkonsum, der Blutzucker, Entzündungen und Energielevel negativ beeinflusst. Viele Menschen merken gar nicht, wie stark ihr Energielevel von stabilen Blutzuckerwerten abhängt.
Wie kam es zu deiner Selbstständigkeit? Gab es einen bestimmten Auslöser?
Mich hat es schon immer fasziniert, wie mein Körper funktioniert und welchen Einfluss meine Gedanken haben können. Während meiner Fortbildungen gab es dann eine Zeit in meinemLeben, in der ich mich selbst völlig erschöpft gefühlt habe. Ich bin morgens schon gerädert aufgewacht, meine Muskulatur war schwer und ich habe mich mit Kaffee durch den Vormittag geschleppt. Ich konnte mich kaum noch konzentrieren und hatte das Gefühl überrannt zu werden von all den ToDos als sportlich aktive Mama von 2 Wirbelwinden, die sich gerade eine Selbstständigkeit aufgebaut hat. Erst als ich angefangen habe, meine Körpersignale nicht mehr zu ignorieren, sondern ernst zu nehmen und mein Wissen bei mir selbst anzuwenden, hat sich langsam alles verändert. Und genau deshalb begleite ich heute Frauen auf ihrem Weg zu mehr Energie, weil ich weiß, wie beschissen (sorry für den Ausdruck), es sich anfühlt, wenn du einfachnicht mehr kannst.
Hast du eine tägliche Routine?
Ja, aber keine starre. Ich glaube nicht an „DIE perfekte“ Morgenroutine. Mein Alltag mit zwei Kindern sieht oft anders aus als geplant. Was ich aber immer versuche einzubauen, sind ein paar Basics:
• Bewegung an der frischen Luft (10min Yoga auf der Terrasse oder die Kids zu Fuß in die
Kita bringen) – der Kreislauf kommt in Schwung und ich fühle mich danach viel wacher
• Ein gutes Frühstück als Basis für meinen Tag – unser Stoffwechsel richtet sich nach dem
Frühstück aus, ich zwinge ihn nicht schon früh in ein Defizit, sondern will Kraft tanken
• Kleine Pausen für mein Nervensystem (5min Atemübung oder geführte Meditation)
• Das Handy bleibt die erste Stunde am Morgen noch aus
Es sind oft diese kleinen Gewohnheiten, die langfristig den größten Unterschied machen.
Warst du schon immer sportlich aktiv?
Ja, aber es hat sich über die Jahre gewandelt. In Jugendjahren bin ich viel geritten und habe voltigiert. Später kam dann das Mountainbiken hinzu, eine meiner größten Leidenschaften bis heute. Und nach der Geburt meiner Kinder habe ich mit CrossFit angefangen und könnte mir einLeben ohne diesen Sport kaum mehr vorstellen.
Was kannst du faulen, unsportlichen Sportmuffeln als Übung oder Aktivität empfehlen?
Die wichtigste Regel: Fang klein an. Viele wollen immer gleich 5km laufen oder ein 30min Hardcore-Workout absolvieren. Und dann brechen sie zwischendurch ein, sind enttäuscht es nicht geschafft zu haben und hören auf, ehe sie richtig angefangen haben. Aber unser Körper braucht Zeit, um sich an neue Belastungen zu gewöhnen und Routinen zu etablieren. Also klein anfangen mit flotten Spaziergängen, kleinen Fahrradrunden und angepassten Krafttrainingsübungen. Und das allerwichtigste: Hab Spaß dabei und schnapp dir am besten noch deinen Partner oder Freundin. Damit stehen die Chancen, dass du dran bleibst wesentlich höher.
Wie begegnest du deinem Schweinehund?
Durch Gewohnheiten und Planung. Auch ich bin nicht immer motiviert, aber ich habe feste Gewohnheiten und plane mir meine Sporteinheiten in den Alltag fix als Termin ein. Dann stellt sich morgens gar nicht erst die Frage, ob ich jetzt mit dem Rad auf Arbeit fahre oder zum CrossFit gehe.
Hast du zuhause ein Fitnessstudio?
Mein Carport ist mein Outdoor Gym Ich habe eine Langhantel mit Gewichten, Kettlebells, Widerstandsbänder, Klimmzugstange und Ringe, damit kann ich so ziemlich alles machen. Aber als Empfehlung für den Anfang: Mit einer Matte und ein paar Kettlebells kannst du schon verdammt viel anfangen!
Apropos: Ich bin gerade auf der Suche nach einem Fitnessstudio. Gibt es Kriterien auf die ich achten kann oder sogar sollte?
Meine persönliche Meinung: Ich bin kein allzu großer Fan von klassischen Fitnessstudios. Oft wird nach einem „Standardtrainingsplan“ halbherzig an Geräten trainiert, was natürlich besser als nix ist. Aber viel effektiver sind sogenannte funktionelle Übungen, wo mein Körper nicht in einem Gerät „abhängt“ (z.B. Beinpresse), sondern sich selbst stabilisieren muss durch Anspannen der Rumpfmuskulatur (z.B. Kniebeuge mit Zusatzgewicht). Genau das machen wir beim CrossFit. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, der Langhantel oder Kettlebells, die den ganzen Körper immer wieder neu beanspruchen. Also kurze Antwort: Komm zum Crossfit oder zu mir ins Functional Outdoor Fitness bzw. Personal Training.
Woher beziehst du deine vielen Ideen für Instagram?
Die meisten Ideen entstehen aus Gesprächen mit Kunden oder auch aus meinem persönlichen Alltag. Ich hoffe einfach, dass meine Beiträge auch für andere Menschen einen Mehrwert bieten können und sie zum Nachdenken und Hinterfragen anregen.
Liebäugelst du noch mit einer weiteren Ausbildung?
Klar immer. Gerade im Gesundheitsbereich ist man nie fertig mit lernen. Ständig gibt es neue Erkenntnisse und da ist es einfach wichtig dranzubleiben.
Wenn alles möglich wäre: was würdest du tun? Wo und mit wem und was würdest du arbeiten?
Pu schwere Frage. Ehrlich gesagt, tu ich gerade schon das, was ich liebe. Ich helfe Menschen ganzheitlich und bin in einem tollen Netzwerk mit anderen Experten (Ärzten, Ernährungs- und Sportwissenschaftlern, Psychologen), wo ein sehr wertvoller Austausch entsteht. Wenn ich mir etwas wünschen könnte, dann vielleicht noch mehr Menschen zu erreichen – zum Beispiel über Bücher, Podcasts oder größere Programme. Schauen wir mal, was noch alles mit der Zeit kommt.
Was sind die größten Herausforderungen in deinem Job?
Die größte Herausforderung ist oft, dass viele Frauen schon einen langen Weg hinter sich haben. Sie waren bei Ärzten, haben vieles ausprobiert und trotzdem keine klare Lösung gefunden. Jeder Spezialist schaut auf seine Nische - der Orthopäde auf die Knochen, der Gastroenterologe auf den Darm und der Endokrinologe auf die Schilddrüse – und dabei wird manchmal das große Ganze übersehen. Da entsteht irgendwann Frust und manchmal auch Misstrauen. Unser Systemlässt sich aber nicht so einfach zerlegen, sondern alle Zahnräder greifen ineinander und müssen aufeinander abgestimmt sein. Mir ist deshalb wichtig, ehrlich zu sein. Ich verspreche keine Wunder, aber ich zeige Wege auf, die wissenschaftlich fundiert sind und im Alltag funktionieren.
.....was sind die besonderen Momente??
Es ist immer wieder schön zu sehen, welche Auswirkungen auch kleine Änderungen haben können. Und wenn meine Kunden dann nach ein paar Wochen berichten, dass sie „endlich wieder die Kraft haben mit ihren Kindern zu toben“ oder „schon gar nicht mehr wussten, wie toll sich erholsamer Schlaf anfühlen kann“. Dann freue ich mich gleich doppelt mit.
Was macht dir Freude im Beruf und allgemein?
Zu sehen, wie Menschen wieder Vertrauen in ihren Körper bekommen. Viele haben irgendwann das Gefühl, ihr Körper arbeitet gegen sie. Aber wenn sie verstehen, was wirklich passiert und merken, dass sie selbst etwas verändern können, bekommen sie wieder unglaublich viel Kraft.
Worauf bist du besonders stolz?
Dass ich meinen eigenen Weg gegangen bin und endlich das Gefühl habe, wirklich etwas Sinnvolles zu tun.
Was machst du morgens nach dem Aufstehen als erstes?
Ganz ehrlich? Ins Bad gehen und Zähne putzen. Und wenn die Kids noch schlafen, starte ich direkt mit ein paar Minuten Atemübung oder Meditation, um zu mir zu kommen und versuche anschließend noch eine kleine Yogaeinheit oder Mobilityroutine auf der Terrasse einzubauen.
Was würdest du gerne verändern?
Ich würde mir wünschen, dass Gesundheit mehr präventiv gedacht wird. Viele Menschen kümmern sich erst um ihren Körper, wenn Probleme entstehen. Dabei könnten wir so viel verhindern, wenn wir früher anfangen würden.
Was bewegt dich momentan?
Ich sehe es sehr kritisch, in welcher Taktzahl wir heute mit Informationen überflutet werden und Reizen ausgesetzt sind. Zig Sprachnachrichten, Mails, wir rennen von Termin zu Termin, weil wir so viele Möglichkeiten haben, die wir alle nutzen wollen. Die meisten, und da nehme ich mich nicht aus, schaffen es nicht, wirklich mal zur Ruhe zu kommen, einfach mal nichts zu tun und nicht bei jedem Piep aufs Handy zu schauen. Wir sind im Dauerreaktionsmodus und das ist einfach nicht gesund für unser Nervensystem und unsere komplette Gesundheit.
Wer oder was inspiriert dich?
Ich habe nicht den einen „Guru“ . Prinzipiell bewundere ich Menschen, die ihren eigenen Weg gehen und Verantwortung für sich selbst übernehmen. Die den Mut haben anders zu sein und auf ihre innere Stimme hören.
Was ist dir wirklich wichtig im Leben?
Meine Familie steht natürlich ganz vorne. Auch wenn es manchmal anstrengend sein kann, gibt es einfach nichts schöneres, als das Lachen meiner beiden Kinder, die gerade irgendwas aushecken Und Gesundheit hat für unsere ganze Familie natürlich auch Priorität. Alles Geld der Welt nützt dir nichts, wenn dich eine Krankheit fesselt.
Hast du eine „geheime“ Schwäche?
Nicht nur eine und geheim sind die sicherlich auch nicht Ich bin sehr perfektionistisch und meine hohen Ansprüche an mich selber machen mir oft unnötig Druck und können belastend sein. Und Geduld ist auch nicht meine Stärke. Aber ich kenne meine Schwächen glaube ich ganz gut, und kann reflektieren, warum ich in manchen Situationen entsprechend reagiere.
Wünschst du dir etwas von der Gesellschaft?
Mehr Eigenverantwortung in Sachen Gesundheit. Wir können nicht einfach zum Arzt gehen und alle Verantwortung abgeben und hoffen, dass die nächste Pille das Problem aus der Welt räumt. Wir dürfen auch selbst lernen, wieder mehr auf unseren Körper zu hören, ihn mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen, unsere Gedanken bewusst zu wählen, uns ausreichend zu bewegen und Schlaf zu priorisieren. Ich mag das Zitat, was angeblich von Albert Einstein stammt: „Die Definition von Wahnsinn ist: Immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten“ Das heißt, wir müssen in die Veränderung kommen und neue Gewohnheiten entwickeln, wenn wir unsere Beschwerden loswerden möchten. Das kann uns kein Arzt der Welt abnehmen.
Gibt es noch etwas, was du gerne erzählen möchtest?
Vielleicht nur eins: Unser Körper ist kein Gegner und er will dich auch nicht ärgern. Er versucht immer dich zu schützen. Und Müdigkeit und Erschöpfung sind Signale, mit denen er dir sagenmöchte: „Hey, so geht’s nicht weiter, hier läuft was nicht rund, lass uns genauer hinschauen undwas ändern!
Wie war unsere Zusammenarbeit für dich?
Total inspirierend und ich liebe die Fotos, die dabei entstanden sind. Du hast es mit deiner lockeren Art geschafft, dass ich meine Kamerascheu ablegen konnte und wir zusammen so tolle, authentische Bilder machen konnten. Herzlichen Dank dafür! Ich freue mich schon aufs nächste Mal.
DANKE, SUSANN FÜR DIESES TOLLE INTERVIEW!
alle Fotos @ Casagranda Foto